Les bienfaits du sport sur l’organisme

Avant propos

Avant de lire la suite de cet article, il est important de vous rappeler qu’une activité sportive ne signifie pas nécessairement courir plusieurs fois par semaine ou aller à la salle de musculation. Faire une activité physique peut ressembler à ça :

Il s’agit tout simplement d’être en action !

On parle de sédentarité lorsque l’on passe plus de 7h sans bouger dans une journée et ce même si on part courir une heure chaque jour. C’est pourquoi il est important de s’accorder des moments pour s’étirer et activer nos muscles dans nos journées calmes et sédentaires.

Certaines personnes passent leurs journées sur une chaise (j’y passe beaucoup de temps), d’autres ont des métiers physiques.
Le tout, c’est de s’activer plusieurs fois par jour sans forcément se mettre à un sport intensif.

Il est totalement contre-productif de demander à une personne qui n’a jamais fait de sport (ou plus depuis un moment) de se mettre à la course à pieds, au cardio intensif ou que sais-je. Tout doit se faire progressivement et il est important de garder en tête que l’on parle ici d’activité physique.

Tout le monde peut y parvenir et de façon progressive. Le plus difficile, c’est de s’y mettre ! Une fois lancé, tout est accessible !

Action sur l’organisme :

L’activité physique fait du bien à l’organisme, c’est connu ! Mais concrètement, qu’est ce que ce cela procure ?

Effets sur les émonctoires

Les émonctoires sont les organes chargés du nettoyage de notre organisme. Il s’agit de :

• La peau : Lorsque vous faites une activité physique, votre corps monte en température et met en activation les glandes sébacées (glandes situées sous la surface de la peau à la base des poils) et sudoripares (aisselles par exemple). La peau vient en aide aux autres émonctoires, comme le foie ou les reins, pour l’élimination des toxines. Elle joue ici le rôle d’assistante en cas de surcharge de travail.
• Les poumons : Le rythme cardiaque augmente et la ventilation aussi puisque l’organisme a besoin d’une plus grande capacité respiratoire pour soutenir ces efforts. Cette respiration accélérée et plus intense permet une élimination des déchets et un échange gazeux plus important pour nos cellules.
• Le foie : Le foie travaille main dans la main avec son assistante, la vésicule biliaire. C’est un peu l’organe chouchou des naturopathe avec les intestins. Il est la station d’épuration du corps puisqu’il transforme et élimine les déchets. C’est grâce au diaphragme que le foie est en quelque sorte « massé » et stimulé. De plus, les tissus adipeux étant « chassés » lors d’une activité physique, le foie travaille encore plus ! (voir cet article : https://vitalisetoi.fr/une-perte-de-poids-rapide )
• Les intestins : L’activité physique permet une hausse du péristaltisme des intestins (c’est le mouvement de ces derniers pour permettre la mise en action des déchets). Notez cependant qu’en cas d’effort intense, ce péristaltisme se met au ralenti car l’organisme a d’autres choses à gérer à ce moment là. L’effort intense étant considéré comme un stress.
• Les reins : La hausse du débit cardiaque engendrée par l’activité physique permet une activation des reins et donc de la filtration. Vous n’avez pas forcément plus envie d’uriner lorsque vous pratiquez une activité physique car vous transpirez, mais sachez que les reins sont plus actifs aussi.

Effets sur le système cardio-vasculaire

L’activité physique permet de nombreuses choses sur ce système :

• Protection du cœur : le cœur est musclé à chaque entrainement et son rythme est atténué lors des périodes de calme.
• Vaisseaux sanguins : Lors d’un effort, les vaisseaux vont de dilater et permettre un meilleur passage du flux sanguin et donc une meilleure circulation sanguine.

Effets sur le système digestif

Grâce a une barrière abdominale ferme, les intestins sont protégés et maintenus. Le diaphragme étant sollicité, les organes sont massés et stimulés.

Il a été prouvé scientifiquement que l’activité sportive diminue les risque de diabète de type 2, de cancer du colon, mais permet aussi une baisse du cholestérol et une diminution des tissus adipeux qui sont des lieux de stockage des toxines et toxiques.

Effets sur système nerveux

L’activité physique permet la sécrétion de neurotransmetteurs et donc d’une meilleure santé mentale. Ce n’est pas simplement le fait de prendre l’air ou de se sentir fière d’avoir fait une activité physique qui permet ce bien-être. C’est vraiment une question de biologie et chimie. Des endorphines sont sécrétées lors à partir d’un moment lors d’un effort. Et elles ne sont pas seules !

• Endorphines
• Dopamine
• Adrénaline
• Noradrénaline
• Cortisol

Pour vous citer une petite anecdote, je suis en ce moment en train de subit une rage de dent et je suis allée courir une demie heure hier. Durant tout l’exercice, je n’ai ressenti aucune douleur ! Par contre, une fois posée, la douleur est revenue progressivement en quelques heures.

L’activité physique permet aussi de nouvelles connexions neuronales et donc une baisse des troubles cognitifs.

L’activité physique permet plusieurs effets positifs sur le système nerveux :

• Effet euphorique
• Baisse de la déprime et de l’anxiété
• Amélioration de la qualité du sommeil et de la mémoire
• Antalgique
• Anxiolytique
• …

Elle permet aussi une protection en ce qui concerne les maladies de type Parkinson (-40%) ou Alzheimer (-70%)

Effets sur le système ostéoarticulaire

La pratique sportive permet une amélioration de la souplesse articulaire, du maintien de l’équilibre et soutien la densification osseuse luttant ainsi contre l’ostéoporose.

Bien évidement, certains sports ne sont pas conseillés si vous souffrez de pathologies lié au système ostéoarticulaire. Privilégiez des sports doux.

Effets sur le système musculaire

Il s’agit ici de:

• Amélioration du métabolisme de base
• Retard du vieillissement
• Lutte contre les maladies dites « de civilisation »
• Maintien de la mobilité et de la vitalité

Le meilleur moyen pour ne pas avoir de douleurs corporelles (hormis les maladies), est de rester en mouvement.

Effets sur la circulation lymphatique et immunitaire

Premièrement, puisque l’activité physique soutien le système digestif il est intéressant de se dire qu’il soutien indirectement le système immunitaire puisque plus de 80% du système immunitaire se trouve dans les intestins !

Puis, comme vous le savez certainement, le système immunitaire utilise le système lymphatique à travers la lymphe pour mettre à contribution tout ses petits soldats près à intervenir en cas d’invasion ou d’attaque. Contrairement au système sanguin, ce cher système lymphatique ne possède pas de « pompe » et a donc besoin de mouvements pour activer tout ce petit monde ! L’activité sportive le permet !

De plus, la hausse de la température corporelle durant l’activité limite le développement des bactéries (ce n’est pas pour rien que nous avons de la fièvre lorsque nous sommes malades)

Effets sur le système endocrinien

Grace au mouvement, des hormones sont sécrétées : Testostérone, Cortisol, Catécholamines, Glucagon, hormones thyroïdiennes.

Conclusion

En conclusion, l’activité physique permet une protection globale de l’organisme limitant les troubles liés à la sédentarité, activant les organes chargés du nettoyage interne et dynamisant le système neurologique permettant ainsi une meilleure santé mentale.

Il serait alors dommage de s’en priver !

Cependant, prenez garde au sport trop intensif qui a tendance à acidifier le corps. (mais cela, j’en parlerai dans un autre article traitant des déséquilibres acido-basiques)

Tachez de toujours respecter vos limites et d’écouter votre corps.

Comme je l’ai dit plus haut, le plus difficile est de s’y mettre !

En toute transparence, je suis loin d’être parfaite sur ce sujet. J’ai toujours été plus ou moins active étant jeune (oula 33 ans c’est hyyyper vieux !) et j’ai repris la course à pieds progressivement il y a 5 ans. A l’époque, je pesais près de 20kg de plus et courir était pour moi un supplice. Puis, j’ai commencé à m’affiner et à voir des résultats sur mon corps, mais surtout sur mon état d’esprit et je suis arrivée à courir jusqu’à trois fois par semaine. C’est une inflammation au niveau des genoux qui m’a fait ralentir.
Aujourd’hui, je ne suis pas régulière dans ma pratique et j’ai largement perdu en performance, mais cela me convient. Je cours une fois par semaine et je ne regarde pas le chrono. Je me fixe simplement un objectif de parcours et je le fais au rythme que je souhaite. Je n’ai pas à être meilleure que les autres, je n’ai pas pour but de faire des marathons, juste de me sentir en forme. C’est ma façon de remercier mon corps pour son fonctionnement. Lorsque je n’en peux plus, je me répète la chance que j’ai d’avoir un corps fonctionnel et en bonne santé ! Certains jours je me trouve des excuses : je viens de laver mes cheveux, il ne fait pas beau, il fait trop chaud, je n’ai pas le temps (en réalité il y a une nuance avec « je ne prends pas le temps), je viens de manger… Mais je vous assure qu’une fois que je me suis attelée, le bien-être que je ressens et la fierté donnent raison à cette activité physique et ma motivation.

Croyez en vous ! Commencez par 10min de marche, de danse dans la maison avec la musique de votre choix et qui vous fait vibrer, choisissez de monter les escaliers plus rapidement, laissez la voiture pour le vélo pour les petits trajets… Les possibilités sont multiples !

Il existe, sur Youtube, des vidéos de HIIT (High-Intensity Interval Training). Ces exercices consistent à faire 30sec d’efforts pour 30sec de repos et ceux durant trois cycles. L’avantage, c’est que vous le faites à votre rythme ! Pas besoin de suivre le coach alors que vous êtes littéralement en train de suffoquer ! Et ça dure entre 10min à 20min.

Exemple :

Sur ce, je vous souhaite une belle journée !