Le stress chronique : je vous explique tout !

Qu’est ce que le stress ?

Le stress n’est pas un simple ressenti dans l’organisme. Il s’agit d’une cascade d’actions dans l’organisme poussant à agir face à un danger. Malheureusement, de nos jours le danger n’est pas simplement une attaque d’un animal, il peut être la présence d’un collègue qui vous harcèle, une pression que l’on se met pour un résultat souhaité, ou encore une course contre la monte quotidienne et répétitive dans une journée.

En partant de cette explication, nous pouvons visualiser deux types de stress : le bon (celui qui nous sauve la vie) et le mauvais (celui qui nous gâche la vie)

Les trois phases du stress

L’action du stress sur l’organisme connait trois phases :

1. La phase d’alarme « coup de fouet »
   • Les premiers symptômes se font sentir.
   • Une multitudes d’actions se déroulent dans l’organisme ! La pupille des yeux se dilate, la digestion est stoppée, les bronches se dilatent, le foie libère du glucose pour que l’organisme ne manque pas d’énergie pour « se battre » ou « fuir ».
   • Un pic d’adrénaline et de noradrénaline est libéré pour mettre le corps en mouvement.
2. La phase de résistance : « le mode survie »
   • C’est durant cette phase que le corps commence à se réparer
   • Le cerveau s’interroge et se demande si l’organisme a déjà connu cet évènement. Soit il classe l’affaire sans suite, soit il reste en alerte pour demander à l’organisme de s’y faire.
   • Du cortisol est sécrété, mais sans retour au calme il sera sécrété sur un long court jusqu’à épuisement des stock. Or, nous avons besoin de cortisol pour nous mettre en action et pour nous réveiller le matin.
   • Ainsi, des troubles apparaissent : Irritabilité, frustration, difficultés à se concentrer…
3. La phase d’épuisement/usure « j’en peux plus »
   • La phase n°2 ne s’est pas calmée.
   • La situation stressante a perduré et les ressources sont épuisées. (physiques, émotionnelles, mentales…)
   • Le corps n’a plus la force. Il ne peut plus fuir ou combattre. Ainsi des troubles apparaissent :
     • Affaiblissement du système immunitaire
     • Apparition de carences
     • Inflammation
     • Cholestérol, hypertension artérielle
     • Symptômes psychosomatiques divers
     • Fatigue physique et émotionnelle
     • Découragement et impression que la situation est sans espoir, dépression, burnout
     • Troubles du sommeil
     • Anxiété
     • …

Ce stress devenu chronique est délétère pour l’organisme et met en péril de nombreuses fonctions et organes. Par exemple, le cerveau a pour ordre de dire aux intestins de ne plus être en fonction lorsqu’un stress est présent. Ainsi, le cerveau gère les priorités. Le mucus qui recouvre la paroi intestinale n’est plus produit et le microbiote n’a plus de logement. Peu à peu, il fini par s’éteindre et les troubles apparaissent.

L’organisme se met en mode « économie d’énergie » et vous êtes au ralenti, épuisé, sans motivation ni projet.

« Le stress devient dangereux quand il est
prolongé de manière inhabituelle, qu’il arrive
trop souvent ou quand il se concentre sur un
organe particulier du corps »

Hans Selye

Les conséquences sont nombreuses que se soit sur le court terme (colère, frustration, baisse de la mémoire, perturbation psychique, consommation d’excitants tels que l’alcool, le sucre ou la drogue, isolement…) ou sur le long terme (trouble de la tension artérielle, maladie de la sphère cardiaque, troubles métaboliques, infections…). Il peut finir par toucher la santé mentale et déclencher des troubles et addictions (notamment aux médicaments).

Les différents déclencheurs du stress

La question à ce poser à ce moment de votre lecture est : « Combien de stresseurs cumulez vous ? »

Malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Certaines personnes supportent mieux que d’autres les changements, les nouveautés ou le fait de sortir de sa zone. Parfois même, il s’agit d’un moteur. Quand d’autres personnes auront besoin de temps, de visualisation, de recherches en amont pour tenter de s’apaiser (ou non). Cela peu être lié à la génétique, mais aussi à l’éducation, à la sensibilité émotionnelle, au vécu, ou encore au bagage héréditaire et croyances des familles.

Le plus important est de s’écouter et tenter de se rassurer grâce à diverses solutions naturelles qui sont proposées en naturopathie notamment.

Quelle est la différence entre stress et anxiété ?

L’anxiété est le fait d’anticiper les choses, de les prévoir et de s’imaginer des possibilités négatives. La personne vit alors dans un environnement peu sécure, anxiogène et des tensions sont présentes en quasi permanence. Il s’agit d’un état.

Si l’anxiété est omniprésente, la personne se retrouve dans un état d’alerte en permanence avec des peurs, des angoisses qui sont présent.

Pour vous donner un exemple, en juin 2023 ma chienne a été sauvagement tuée par un autre chien qui est arrivé de nul part. Evènement traumatisant qui m’a généré un énorme de stress. Sur le coup, j’ai tenu le chien tueur de toutes mes forces pour ne pas qu’il prenne la fuite et que ses propriétaires soient retrouvés. Je me suis donc « battu » dans cette situation. La situation est terminée depuis une année et demie, mais je traine de l’anxiété à cause du traumatisme rencontré. Je suis en alerte lorsque je suis en balade avec ma chienne actuelle. Je me retourne sans arrêt, je sursaute au moindre bruit. Cette situation génère en moi du stress que je ressens par des émotions comme de la colère, de la nervosité.

Quelles solutions ?

Les solutions naturelles sont nombreuses avec la naturopathie !

• La respiration
• La cohérence cardiaque
• L’écriture
• L’analyse de la situation afin de trouver des solutions/alternatives aux causes du stress
• Travailler sur les croyances
• La méditation
• La visualisation
• Les exercices de gratitude
• La bulle de souvenirs positifs
• La relaxation
• Les thérapies
• La Communication Non Violente
• L’alimentation anti-stress (favoriser la libération des neurotransmetteurs, limiter les excitants)
• Vérifier l’état du système hormonal (thyroïde, SPM…)
• Interroger les éventuelles carences
• Les activités physiques
• La connexion avec la nature
• Le chant
• L’exposition à la lumière (chronobiologie)
• Interroger le sommeil
• Limiter le temps sur les écrans
• Utiliser la phytologie
• Utiliser l’aromatologie
• …

J’espère vous avoir apporter des réponses et surtout des connaissances. Le naturopathe offre prévention et éducation de santé.

Pour terminer cet article, je vous propose un exercice à réaliser lorsque vous vous sentez stressé et dépassé. Il s’agit d’un exercice d’écriture à télécharger et à imprimer gratuitement.

N’hésitez pas à me dire, sur Instagram notamment, s’il vous a été utile !

Prenez soin de vous.

Chéryl