Bien s’hydrater, explications et conseils

A quoi sert l’hydratation ?

Notre organisme est composé de 60% d’eau, soit plus de la moitié.
L’hydratation est utiles à de nombreuses fonctions :

• Régulation de la température corporelle :
  • L’eau aide à maintenir une température corporelle stable grâce à la transpiration et à l’évaporation de la sueur, qui refroidissent le corps.
    
• Transport des nutriments et de l’oxygène :
  • Le sang, composé principalement d’eau, transporte les nutriments, l’oxygène et les hormones vers les cellules et les organes.
    
• Élimination des déchets :
  • Les reins sont la station d’épuration de l’organisme. Ils éliminent les déchets transportés par le sang et les évacuent dans l’urine. Ce qui permet l’élimination urinaire d’eau de sodium et de potassium pour maintenir leur équilibre.
  • Elle aide également à prévenir la constipation en facilitant le transit intestinal.
    
• Lubrification et protection des tissus :
  • L’eau agit comme un lubrifiant pour les articulations et protège les tissus sensibles comme les yeux, la bouche et les voies respiratoires.
    
• Participation aux réactions biochimiques :
  • L’eau est un solvant essentiel pour de nombreuses réactions chimiques dans le corps, y compris la digestion et le métabolisme.
    
• Maintien de l’équilibre hydrique et électrolytique :
  • Elle aide à maintenir l’équilibre des fluides et des électrolytes, essentiels pour le bon fonctionnement des cellules et des muscles.
    
• Soutien à la digestion :
  • L’eau est nécessaire pour la production de salive et de sucs gastriques, facilitant ainsi la digestion des aliments.
    
• Préservation de la structure cellulaire :
  • Elle aide à maintenir la forme et la structure des cellules en fournissant un environnement hydraté optimal pour leur fonctionnement.
    
• Soutien au système cardiovasculaire :
  • Un bon niveau d’hydratation permet de maintenir un volume sanguin adéquat, ce qui est crucial pour une circulation sanguine efficace et la santé cardiovasculaire.
    
• Rôle dans la respiration :
  • L’eau humidifie les muqueuses des voies respiratoires et des poumons, facilitant la respiration et protégeant les tissus des irritations.

Autant de fonctions que de raisons de bien s’hydrater !

Quelle quantité au quotidien ?

L’hydratation ne passe pas essentiellement par l’action de boire de l’eau. Non, les aliments riches en eau et les autres boissons (infusion, thé, café…) sont aussi concernés.
Ainsi, il est recommandé de boire 1.5L voir 2L par jour, tout compris.

Notez l’importance de consommer des eaux de qualité et d’éviter l’eau du robinet, les cafés, les sodas et l’alcool. (l’alcool déshydrate d’ailleurs !)

Le plus important est de boire régulièrement en petite quantité. C’est grâce à cette hydratation au « compte gouttes » que vous n’aurez pas de réveils nocturnes pour « vessie pleine ». (question d’hormones !)

N’attendez pas de ressentir la soif pour boire, c’est important.

Astuces pour une meilleure hydratation

• L’hydratation commence au réveil : Pour réveiller votre organisme en douceur (et vos intestins pour vous débarrasser des toxines et toxiques), buvez de l’eau tiède dès votre réveil. Votre corps vous remerciera !
• Utiliser une application de rappel :
  • Cela vous permettra de boire de façon régulière, même si cela vous pousse à toujours avoir votre téléphone sur vous…
• Préparez vous des boissons rafraichissantes le soir ou le matin pour votre journée à venir :
  • Tisane chaude à mettre dans votre bouteille thermos et à consommer toute la journée !
  • Tisane froide (laissée refroidie)
  • Citronnade : jus de citron dans de l’eau avec pourquoi pas un peu de miel si vraiment vous avez besoin d’une touche sucrée (pour les personnes cherchant à se sevrer du sucre ou des sodas)
  • Kéfir d’eau : je vous invite à vous rendre ici pour découvrir ce que c’est si vous découvrez ce mot. Pensez aussi aux autres boissons fermentées : kombucha, Ginger beer…
  • Fruits flottants : Pourquoi ne pas ajouter quelques fruits rouges, ou même d’autres à votre eau !
  • Mixez des fruits et ajoutez y trois fois leur quantité en eau ! A conserver au frais, mais à consommer toute la journée !
  • Eau d’ortie : mettez quelques feuilles d’ortie dans de l’eau, laisser reposer 24h et consommez frais ! Ainsi vous récolterez des bienfaits bien plus nombreux qu’une simple hydratation ! (fonctionne avec d’autres plantes !)
• Consommez des fruits peu sucré et remplis d’eau : melon, pastèque… mais de saison !
• Infusions, thés, tisanes :
  • Pourquoi pas vous préparer une petite boite (ou un petit bocal) de plantes séchées du jardin pour vous faire des tisane dans la journée ! Ainsi, vous pourrez l’emporter avec vous et profiter de la bouilloire du lieu de travail pour vous réchauffer. Cependant, pensez à choisir des plantes non diurétiques pour éviter de perdre l’eau en allant régulièrement aux toilettes ! (on évitera donc l’ortie, la bardane, le romarin, l’hibiscus et le cassis, sauf si vous souffrez de rétention d’eau).
  • Préférez menthe, camomille, verveine, thé vert, noir, rooibos…
• Aromatisez vos eaux avec les hydrolats : Saviez vous qu’ils peuvent être consommés ? Pour cela, il faut s’assurer qu’il s’agissent d’hydrolat de qualité.
  Exemple ci-dessous de l’hydrolat de pamplemousse (attention pas en même temps qu’un traitement médical pour celui ci!). Il est indiqué, en plus d’être bio et certifié, que l’hydrolat peut être utilisé en cuisine.
  IMPORTANT : Tous peuvent être consommés, mais pas l’Hamamélis !
  Pour le consommer : 1 cuillère à soupe dans 1L d’eau à consommer sur la journée (au frais c’est mieux !)

• Consommez des soupes et bouillons : Rien de mieux que le bouillon d’os et légumes ! (cuit durant plusieurs heures) qui en plus de vous apporter de l’hydratation, vous apportera des minéraux essentiels !
• Limiter l’alcool qui, sur le coup vous donnera une hydratation, mais vous déshydratera par la suite.

Les idées sont nombreuses !

J’espère que cet article vous aura permis de vous aider à mieux vous hydrater !

Si vous avez des questions, je reste disponible ! Si vous souhaitez une rendez-vous aussi !

A la votre !